rozstaw barków

[...] istotna kwestia siły klaty lub tricepsów-silne tricepsy to chwyta sie intuicyjnie wężej. Mam podobny wzrost jak Gwid a chwytam na szerokość ok 70-80 cm (specjalnie zmieniam rozstaw ale optymalny na wynik jest dla mnie w granicach 80 cm) miedzy palcami wskazującymi. Lekkie wygecie klatki w części środkowej,czyli mostkowanie od razu dodaje kg do [...]

[...] gory, ale jesli chodzi Ci o wyciskanie lezac na lawce plaskiej, to dla mnie sa to jakies cuda na kiju. Jesli nie czujesz klatki, to skup sie przede wszystkim na: - poprawny rozstaw rak - szerzej od rozstawu barkow; aby czuc klatke a nie tricepsy, - wolno opuszczasz, przytrzymujesz niecala sekunde, a potem dynamicznie do gory, - nie odbijasz; [...]

Max poszedł zgodnie z techniką nie odrywałem pupy, lekki mostek, łopatki spiete rozstaw dłoni na około 1,5 rozstawu barkow uzylem leg drive

Max poszedł zgodnie z techniką nie odrywałem pupy, lekki mostek, łopatki spiete rozstaw dłoni na około 1,5 rozstawu barkow uzylem leg drive Aaa pierwszy raz to Ci się trafiło? Czy przy normalnych treningach też?

[...] szerokim podstawom, wysokość idealna, osoby nawet bardzo wysokie nie będą miały problemów z poprawnym wykonaniem ćwiczenia. Ogromna zaleta poręczy jest to ze mamy wpływ na rozstaw poręczy obok siebie, często na publicznych siłowniach spotykamy poręcze zbyt wąskie lub zbyt szerokie do swojej szerokości barków. Tutaj tego problemu nie ma. Całość [...]

[...] ;/ co do diety jem to co potrzeba, białka(ryże, sery) węgle(orzechy, makarony) etc. plan wygląda tak, poniedziałek brzuch(unoszenie nóg leżąc) klatka(pompki nogi wyżej, rozstaw ramion na szerokość barków) nogi(wykroki ze sztangielkami,przysiady) środa barki(unoszenie sztangielek na zewnatrz) plecy(unoszenie w pochyleniu do przodu) kaptury, [...]

serie układasz dowolnie.masz ustalony rozstaw dłoni na szerokości barków.stopy złączone,nogi są prowadzone blisko tułowia.przy każdym zawdoniu jest osoba liczaca powtórzenia.gdzieś mam regulamin ale to musiałbym poszukać...ale to można znaleźć

3. Rozstaw rąk nie może przekroczyć 81cm licząc między palcami wskazującymi. 4.Zawodnik może samodzielnie zdjąć sztangę ze stojaków lub poprosić o podanie obsługę techniczną. 5.Bój rozpoczyna z wyprostowanych ramion w stawach łokciowych na komendę „start” sędziego głównego. 6. Po komendzie „start” opuszcza sztangę na klatkę piersiową (obszar [...]

ręce rozstaw troche szerzej od barkow!prostuj rece na koncu nie odbijaj sztangi z klatki piersiowej!powolne ruchy nie opuszczaj sztangi za szybko bo opuszczanie daje wiecej niz wyciskanie!!!odpowiednie oddychanie!!!na dol to wdech!narka prosze o soga!!!!!! TRENING CZYNI MISTRZA!!!TRENUJ AZ OSIAGNIESZ DOSKONALOSC I DAZ DO OBRANEGO CELU!!!

[...] Gdyby to bylo to samo, to nikt nie robilby ciezkich przysiadow, tylko przyjemne wypychania na suwnicy :). Oczywiscie przysiad jest nieporownywalnie lepszy i tutaj nie ma dyskusji. Co do suwnicy, atakuja miesnie pod nieca innyk katem. Jesli przysiady robiles w rozstawie nog na szerokosc barkow, na suwnicy zastosuj rozstaw szerszy lub wezszy.

. z podciągania nici , nawalił bark i jest w trakcie remontu , nachwyt nie wchodzi w rachubę To tak z nami sportowcami jest...ćwiczymy dla nas, dla zdrowia..a potem musimy się remontować..:-)) A jak widzisz rolowanie sztangi? Zadanie jest znacznie delikatniejsze dla barków niz kółko, poprzez bardziej naturalny rozstaw rąk.

Powiem tak: Stojaki MS-S006 będą fajniejsze, szczególnie z rozstawem 120cm na zewnątrz. Jest to najwygodniejszy i najszerszy rozstaw pod nasz gryf 180cm. Czym się różnią od MH-S004 ? Głowna i najważniejsza różnica na którą koniecznie trzeba zwrócić uwagę, to asekuracje rozmieszczone od samego dołu. Daje nam to bezpieczeństwo ćwiczeń przy każdym [...]

No to napewno ćwiczysz na szerokim rozstawie dłoni. Rozstaw dłoni na szerokość barków to chwyt wygodny dla nadgarstków wię, jak nie masz krzywki to ćwicz w takim rozstawie...POZDORO

[...] w szerokim chwycie (bardzo szerokim) tak jak jest raczka wykarbowana, rozwijaly mi sie cale najszersze. Natomiast jak sie podciagalem na drazku i nie dalem rady tak szeroko rozstawic rak bo bym sie nie podciagnal to bardziej rozwijaly mi sie gorne partie najszerszego. Rozstaw byl nieco szerszy od szerokosci barkow. Jak dla mnie - im szerzej tym [...]

Nie ma sensu podciągać się skrajnie szerokim chwytem, gdyż skraca się zakres ruchu i mocniejszą pracę wykonują obłe/tylne aktony barków. Optymalny rozstaw dłoni to troche szerzej niż barki.

[...] powt bo jesli jesteś w stanie wykonać taki plan,tzn że w pierwszej mogłes zrobić ok 25 powt jeśli przyjąć te 25 za max robiłbym mniej więcej 25,23,20,17 potem np ten szerszy rozstaw (bo niby łatwiejszy) i np 20,17,15 *oczywiście nie trzymaj się takich ilości powt, to tak dla zobrazowania tylko ---------- dalej za jakiś czas, gdzy twój max [...]

Moim zdaniem w twoim przypadku dociążenie nie jest konieczne. Dojdziesz do poziomu 12-15 powtórzeń to możesz się dociążać. Możesz jeszcze utrudniać sobie poprzez poszerzanie uchwytu na drążku - szerzej niż rozstaw swoich barków.

Czworogłowy 1) Przysiady ze sztangą - 4 serie - 10-8-8-6 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3 serie - 10-10-10 3) Przysiady na maszynie (szeroki rozstaw nóg ) - 3 serie - 10-10-10 Dwugłowe 1) Uginanie nóg w leżeniu lub na stojąco- 4 serie - 10-8-8-6 Łydki 1) Wspięcia na palce w siadzie - 4 serie - 30-30-25-20 2) Wspiecia na [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 10, 10, 8, 8 - Wiosłowanie na "maszynie" - Wznosy barków 10, 10, 8, 8 Piątek: Nogi: - Przysiady ze sztangą na ramionach (szeroki rozstaw nóg) 10, 10, 8, 8 - Prostowanie nóg w sadzie 12, 12, 12 - Uginanie nóg w leżeniu 12, 12, 12, 10, 10 - Wspięcia na palce w staniu 12, 10, 10 Bary: - Wyciskanie [...]

Ach zamiast poczytać podpatrzeć coś to od razu piszą, rozstaw szerzej łokcie to mniej będziesz angażował tricepsy, lekko wymostkuij, i złącz łopatki to nie będziesz dopychał z barków.